ile masy

[...] się na trening na gumach, to cały trening już robić na gumach czy tez mogę robić gumy+ciężar? Ile takiego treningu w tygpdniu robić? Chcialbym takim treningiem zwiekszyc sile fizyczna oraz sile ciosu, zwiększyć dynamikę nóg. Nie chcę budować masy mięśniowej kosztem gibkosciz szybksci - rozumiecie. Co do suplementacj to same podstawy : cm3 [...]

witam, chciałem zapytać jak domową metodą ćwiczyć żeby nabrać masy i jakoś wyglądać(rzeźba)?? Czy pompki i sztanga którą sobie zrobiłem z dwóch kuł z oponami wystarczą?? Proszę o takie odpowiedzi żebym wiedział jak ile i co ile ćwiczyć Pozdrawiam Ważę około 60kg i mam z 180 wzrostu

witam, chciałem zapytać jak domową metodą ćwiczyć żeby nabrać masy i jakoś wyglądać(rzeźba)?? Czy pompki i sztanga którą sobie zrobiłem z dwóch kuł z oponami wystarczą?? Proszę o takie odpowiedzi żebym wiedział jak ile i co ile ćwiczyć Pozdrawiam Ważę około 60kg i mam z 180 wzrostu

Ile trzeba wziąć strzałów testosteronu aby było widać. Co ile czasu powinno się to stosować? Dużo to daje siły jak się ćwiczy i masy? Bo chciałbym trochę przypakować, do tej pory ćwiczyłem na sucho a teraz chciał bym coś więcej tak aby zyskać na masie.

[...] szejk białko 1,5 porcji B30g (Scitec Isolate) owoc Posiłek 4 ryż paraboliczny/kasza jaglana 50g + kurczak 200g + warzywa (B46 W39 T3) zamiennie ryba 150g Posiłek 5 variant1-serek wiejski 200g (B22 W4 T10) variant2-twaróg półtłusty 125g (B21 W4 T5) wszelkie gramy liczyłem z kalkulatora znalezionego w necie, nie wiem na ile jest on wiarygodny

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 118 -udo: - -talia: 85-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Siła,rzeźba, lepsza budowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. [...]

Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]

[...] obiad: 200g cyca kurczaka z ryżem kolacja: puszka tuńczyka (35g) i do tego białko, tylko nie wiem kiedy je brać( najlepiej by było przed snem bo można by było policzyć ile go spożyć) dzień nie treningowy: 1 śniadanie: 100g musli z 500ml mleka 2 śniadanie: buła z jakąś wędliną i serem obiad:zależne od tego co szefowa kuchni zrobi [...]

[...] mizerne:/ Może powtórz!!Zalezy mi głównie na Masie Mięśniowej!! Proszę o pomoc i jakies rady: -- jak mam ustalic swoja diete( prośba o ustaleniemi posiłków ) ?? --ile razy w tygodniu mam trenowac bo róznie mi mówią ?? --Czy gainer to dobre rozwiązanie jako dodatek do diety?? -- Po Jakim czasie będą jakies widoczne rezultaty i [...]

[...] walizkach 2 x 100 kg przeciętnego normalnie rozwiniętego niećwiczącego Franka z ulicy cięższego od Anety bo niech bedzie 80 kg normalnej nie tłustej masy, i ciekawym jest ile przeciętnych facetów z ulicy wstanie z takim ciężarem, a co dopiero poniesie... Sam mam kumpli którzy nie ruszą z ziemi 2 x 100 kg i mam te fajne uczucie że oni nie [...]

[...] ktory ma 23 lata, 203cm wzrostu i 113kg wagi. Wytlumaczcie mi jak jest mozliwe polaczenie nabierania masy miesniowej dzieki silowni, a takze doskonalenie umiejetnosci koszykarskich, tj. godzenia jednego z drugim. jak ma wygladac trening na silowni, jakie cwiczenia, jaki ma miec charakter, jak ma wygladac dieta do tego, ile kalorii itp...itd...

Witam Panowie. Mam do was kilka pytań . Trenuje 2x w tyg SW (sanda) i zastanawiam sie ile razy w tyg robić trening na siłowni. Chciałbym 3x w tyg i byłby to trening łączony , tj. 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps i 3 dzien barki nogi. Tydz treningowy by wyglądał następująco Pon - trening SW Wt - klatka biceps Śr - plecy triceps Czw - [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 104,5 -udo: 62 -talia: pas 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3xFBW + Cardio 2x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] stosowalem w wakacje , bodajrze bylem na stronce kulturystyka.org i wybralem kategorie wagowa dieta dla osoby wazacej 60 kg i stosowalem rowniez co do godziny i tyle jadlem ile pisalo i tez praktycznie nic mi nie dalo moze z 0.5 kg wiec niema czym sie chwalic. Kumpel powiedzial mi tak , Jak ci waga nie idzie to zapierdziel se 200 mety , kilka [...]

Witam, chciał bym zacząć stosować trening siłowy. Prosił bym o jakieś wskazówki, pomoc w ułożeniu planu treningowego, ile serii ile powtórzeń. Posiadam . Dotychczas stosowałem trening AB na zbudowanie masy.

[...] 8. Czas trwania: 4 - 6 tygodni. PYTANIA : 1 "Treningi krótkie i intensywne","Przerwy pomiędzy 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń"-- jaka długość treningu ??? , ile ćwiczeń na daną partiie ??? 2"Zakres powtórzeń 15 - 8 " tu chyba niesprecyzowane jest -- przy takim treningu zeby uzyskać taki efekt jak w tym temacie jaka ilość seri i [...]

Witajcie. Potrzebuję waszej pomocy przy rozpisce 3 ceklu. Główne zamierzenie to - MASA!!! Przy ostatnim cyklu dopadła mnie wieksza infekcja (grypa!, nie kiła) + ciężka praca w temperaturze. Więc efekt był średni +5kg czystej/stałej masy. Od lipca 2017 waga bez zmian 72. Odblok o 2 cyklubył clomid + hcg 15000 Zmiana pracy na bardziej [...]

[...] często są zaniżone do potrzeb organizmu ze względu ustaw prawnych o ochronie zdrowia itp wiec jak dawkować BCAA i o jakiej porze dnia bo z tym mam największy problem. Oraz ile razy dziennie brać witaminy? ok na razie to tylko mam te pytania, ale jak napisałem w tytule potrzebuje kilka raz więc na pewno jeszcze coś tam się znajdzie w między [...]

mam pytanie czy moge robic bieg interwalowy 6 lub 5 razy w tygodniu po 45min tylko z tego 15 min to rozgrzewka i do tego 10 min areoby i brzuszki godzine po sniadaniu a po poludniu silownia zalezy mi na tym zeby zrzucic pare cm w pasie a przy tym nabrac troche masy miesniowej jesli nie to co najlepiej robic ile razy w tyg i po ile minut

Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 162 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 49,8% (o ile kalkulator się nie mylił) Aktywność w ciągu dnia : praca za biórkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydz. bieganie 30-40 min, 5 x tydz. ćwiczenia na kółku, brzuszki 2x50 dziennie Odżywianie : minimum słodyczy i alkoholu, większość [...]